Vegetarische Maaltijdplanner

Weekoverzicht

€0 Week budget Max: €92

0 Cal/dag/persoon Doel: 2000

0g Eiwit/dag/persoon Doel: 100-150g

0m Prep tijd totaal

Weekdiners

Nog geen boodschappenlijst gemaakt.

Zoeken

Sorteren

Categorie

Backup & Herstel

Importeer Data

Exporteer je eigen recepten en voorraad om ze veilig te bewaren bij app-updates.

: 100, unit: 'gram' }, { name: 'Chiazaad', amount: 15, unit: 'gram' }, { name: 'Rozijnen', amount: 30, unit: 'gram' } ], instructions: [ 'Meng havermout met melk en yoghurt.', 'Voeg chiazaad toe.', 'Roer rozijnen erdoor.', 'Doe in pot, zet in koelkast.', 'Volgende ochtend serveren.' ] }, { id: 'b5', name: 'Mangosmoothie met havermout', prepTime: 5, calories: 300, protein: 10, estimatedCost: 2.78, ingredients: [ { name: 'Havermout', amount: 20, unit: 'gram' }, { name: 'Griekse yoghurt', amount: 75, unit: 'ml' }, { name: 'Banaan', amount: 1, unit: 'stuk' }, { name: 'Mango', amount: 125, unit: 'gram' }, { name: 'Blauwe bessen', amount: 15, unit: 'gram' } ], instructions: [ 'Breek de bananen in stukken, doe samen met de yoghurt, havermout en bevroren mangostukjes in de mixer en mix tot een smoothie.', 'Verdeel de smoothie over glazen en verdeel de blauwe bessen erover.' ] }, { id: 'b6', name: 'Toast met cottagecheese en geraspt ei', prepTime: 15, calories: 200, protein: 17, estimatedCost: 1.52, ingredients: [ { name: 'Rode ui', amount: 0.25, unit: 'stuk' }, { name: 'Rijstazijn', amount: 0.5, unit: 'el' }, { name: 'Eieren', amount: 1, unit: 'stuk' }, { name: 'Sneetje brood', amount: 1, unit: 'stuk' }, { name: 'Cottage cheese', amount: 50, unit: 'gram' }, { name: 'Gerookte paprika', amount: 0.25, unit: 'tl' } ], instructions: [ 'Snipper de ui en meng in een kom met de azijn. Kook de eieren in 10 min. hard.', 'Rooster ondertussen de sneetjes brood in de broodrooster. Rasp de eieren op een fijne rasp. Laat de ui uitlekken en meng door de cottagecheese. Breng op smaak met peper.', 'Besmeer de sneetjes brood met de cottagecheese en verdeel het ei erover. Bestrooi met de paprikapoeder en breng op smaak met peper en eventueel zout.' ] }, { id: 'b7', name: 'Eierpotjes met toast', prepTime: 30, calories: 320, protein: 16, estimatedCost: 0.72, ingredients: [ { name: 'Ui', amount: 0.25, unit: 'stuk' }, { name: 'Selder', amount: 1.25, unit: 'gram' }, { name: 'Paprika', amount: 0.25, unit: 'stuk' }, { name: 'Tomaat', amount: 1, unit: 'stuk' }, { name: 'Olijfolie', amount: 0.5, unit: 'el' }, { name: 'Gerookte paprika', amount: 0.25, unit: 'tl' }, { name: 'Water', amount: 30, unit: 'ml' }, { name: 'Eieren', amount: 1, unit: 'stuk' }, { name: 'Sneetje brood', amount: 2, unit: 'stuks' } ], instructions: [ 'Verwarm de oven voor op 180 °C. Snipper de ui en snijd de selderij fijn. Maak de paprika schoon en snijd samen met de tomaten in blokjes van ca. ½ cm.', 'Verhit de olie in een koekenpan en bak de ui, paprika, tomaten, paprikapoeder en de helft van de selderij 5 min. op middelhoog vuur. Voeg het water toe en breng aan de kook.', 'Verdeel het groentemengsel over de schaaltjes en maak in elk schaaltje een kuiltje. Breek er een ei boven, bestrooi met peper en eventueel zout en bak ca. 20 min in het midden van de oven.', 'Rooster het brood de laatste 8 min. op een rooster boven de eipotjes in de oven. Snijd het brood schuin doormidden. Bestrooi de eipotjes met de rest van de selderij en serveer met de toast.' ] } ], lunch: [ { id: 'l1', name: 'Linzen Dal met Rijst', prepTime: 25, calories: 620, protein: 26, estimatedCost: 1.80, ingredients: [ { name: 'Rode linzen', amount: 90, unit: 'gram' }, { name: 'Rijst', amount: 75, unit: 'gram' }, { name: 'Ui', amount: 0.5, unit: 'stuk' }, { name: 'Tomatenblokjes (blik)', amount: 100, unit: 'gram' }, { name: 'Spinazie (diepvries)', amount: 75, unit: 'gram' }, { name: 'Yoghurt', amount

Maaltijdplanner

Weekoverzicht

Zondag Meal Prep

Weekdiners

Boodschappenlijst (2 personen)

Voorraadkast

Instellingen & Opties

Backup & Herstel